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教與學

自助精神健康資源

放鬆及靜觀練習

靜觀練習

“Mindfulness is the awareness that arises from paying attention on purpose, in the present moment non-judgmentally in the service of self-understanding, wisdom, and compassion.” ~ Jon Kabat-Zinn ~

· Three Minute Breathing Space

· Mindfulness Meditation of the Body and Breath

· Body Scan Meditation

· The Befriending Meditation

(Source: Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World)

· 三分鐘呼吸空間練習

· 靜觀呼吸練習

· 心情唔好，壓力大到透唔到氣

· 坐車/ 迫車時

· 靜觀身體掃描練習

(Source: newlife_330)

· 靜觀減壓練習: 靜心步行

· 靜觀減壓練習: 靜心站立及伸展

(Source: [治療法寶]馬淑華博士 -東華三院Radioicare)

自我關懷練習

“With self-compassion, we give ourselves the same kindness and care we'd give to a good friend.” ~Dr. Kristin Neff~

· Self-Compassion Break

· Self-Compassion/Loving-Kindness Meditation (Self-Compassion Guided Meditations, Dr. Kristen Neff)

· Noting Your Emotions

· Soften, soothe, allow: Working with emotions in the body

(Source: Self-compassion, Dr Kristin Neff)

· Soothing Rhythm Breathing (Dr Helen Courtney)

鬆弛練習

· 漸進式肌肉鬆弛練習

· 情緒小貼士 ─ 肌肉放鬆練習

· 情緒小貼士 ─ 腹腔式呼吸練習

自助精神健康資源

與你同行

· https://wecare.csrp.hku.hk/

好心情

· https://www.joyfulathk.hk/tc/index.asp

精神健康教育資料

· http://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/index_chi.asp

· https://www.nlpra.org.hk/TC/theme/well-beingmental%20health%20information/4

智友站

· https://www21.ha.org.hk/smartpatient/SPW/zh-hk/Self-Care-Tips/Mental-Health-Info-Corner/

壓力測試

· http://www.mhahk.org.hk/chi/sub4_1_info_b5_1.htm

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